こんばんは、むぎです。
すぐに寝付けなかったり、寝足りないこと、ありませんか。私は多々あります。
厚生労働省の調査では、日本人の5人に1人が睡眠に問題を感じているようです。多いですね。
睡眠不足だと日中に眠くなったり、仕事がうまくいかなかったり。疲れも取れないですし、嫌なことばかりです。
睡眠不足の解消方法は、自力で改善するか、睡眠薬に頼るかです。
でも自分で生活を正すのってかなり難しいですよね。
じゃあ睡眠薬の入手はというと、病院に行かないといけません。時間もお金もかかって、なかなかの労力です。
生活を改善する意思はない。でも寝たい。病院に行きたくない。
そんな方にまず試してほしいのが、ラベンダーです。
ラベンダーは睡眠に効果があると言われている植物なんです。
今回は以下の3点をまとめてみました。
- ラベンダーが睡眠に効果的な理由
- ラベンダー精油の買い方
- ラベンダー精油の使い方
私は実際、ラベンダー精油を使っています。
寝るまでの時間が短縮され、翌朝起きたときに気分が良いです。
夜中に目が覚めてしまい、寝付けない時にもラベンダーを香らせるといつの間にか寝ています。
ラベンダー精油が手に入ればすぐに実行できます。
安く簡単に試せるので、睡眠を改善したい方は一度、ラベンダーを使ってみてください！
ラベンダーが睡眠に効く理由
ラベンダーで眠れる理由は、ラベンダー成分が睡眠ホルモンを分泌させるからです。
詳しく見てみましょう。
ラベンダーはセロトニンを分泌させる
ラベンダー精油は酢酸リナリルという物質を含んでいます。
酢酸リナリルは、セロトニンを増やしてくれる重要な成分で、セロトニンは精神を安定させるホルモンです。「幸せホルモン」とも呼ばれています。
セロトニンはメラトニンに変化して眠気を誘う
セロトニンはメラトニンに変化します。
メラトニンは体内時計を調整するホルモンです。
催眠作用があり、睡眠薬にもなっています。
メラトニンは強制的に眠らせる強さはありませんが、人が自然と眠くなるために必要なホルモンです。
メラトニンは、昼と比べて夜に何倍にも増えます。
メラトニンが増えると交感神経よりも副交感神経が活発になります。
身体はリラックス状態になり、眠気を感じるようになります。
つまりメラトニンはリラックス状態＝眠くなる状態にする、重要なホルモンなのです。
眠れない人はセロトニンが少ない
眠れない人はセロトニンが少ない傾向があります。
セロトニンが少ない
→メラトニンが少ない
→眠くならない。眠れない。
これが不眠のメカニズムです。
そしてセロトニン不足による睡眠問題を解決してくれるのが、セロトニンを増やすラベンダーです。
ラベンダーの購入
さて、ラベンダー精油を試してみたくなりませんか？
必要な道具はラベンダー精油だけです。
500～1000円で購入できます。
3ｍLや６ｍLの少量で売られているので、初めての方におすすめです。
ハーブ・アロマの専門店や通販はもちろん、雑貨屋さんにも売っていることがあります。
激安ラベンダーに注意
ラベンダー精油は価格帯が広いです。
いきなり高価なものを買う必要はまったくないですが、安すぎるものは避けましょう。
激安だと合成物を含んだ粗悪品の可能性があります。
目安としては１ｍＬあたり100円未満のラベンダー精油は買わないようにしましょう。
頭痛を起こしたり、体調を崩す可能性があります。
ラベンダーオイルの使い方
精油を使うならデフューザーを連想する人が多いかもしれません。
でも効果を試すだけなら、道具は入りません。
精油さえあれば、家にあるものですぐに試せます。
まずはティッシュ
ティッシュに数的垂らしてみましょう。
出し過ぎるときっつい香りになるので、ちょっとずつ増やしてください。
私の場合は2滴で良さそうでした。
ティッシュだと香りが長く持たないと言われますが、私が使っている精油は2滴でも翌朝まで香っていました。
試しに使うならティッシュで充分だと思います。
ラベンダー精油を染み込ませたティッシュを枕元に置いて寝ましょう。
コットン、ガーゼだと香りが長持ち
ティッシュより香りを長持ちさせたいならコットンやガーゼがおすすめです。
ティッシュより分厚いので、ラベンダーの香りを長持ちさせてくれます。
ティッシュだとすぐ香り消えるんだけど！？な場合に試してみてください。
重曹に加えるのもよし
見栄えをよくしたい人には重曹がおすすめです。
ビンなどの容器に重曹を入れ、精油を数滴たらします。
混ぜて、こぼれないようにガーゼで蓋をして好きなところにおけば完了です。
ガーゼやティッシュよりおしゃれにディスプレイできます。
他の精油を使って芳香剤として玄関先に置くのもいいですね！
本格派にはアロマストーンやディフューザー
香りが苦手でないことがわかれば、本格的な専用アイテムをそろえてみましょう。
場所を問わず香らせたい人はアロマストーンがおすすめです。好きな場所に持ち歩けます。
香る範囲も狭いので、周りの人への迷惑になりにくいです。
アロマストーンは可愛いデザインが多いです。お気に入りを探してみてください。
ディフューザーは空間に香りを満たしたい人におすすめです。
部屋中をラベンダーの香りにしたい！という広範囲使用の場合に効果的。
ディフューザーは手入れが面倒だったり、価格が高かったり、特徴が色々ですのでリサーチ必須です。
おまけ：ラベンダーの香りが不安ならアイマスクで確かめろ！
ラベンダーの香りってどうなの？臭くない？嫌いな香りだったらどうしよう、なんて思いませんか？
私はめちゃくちゃ心配でした。
精油のテスターで臭いを嗅いでも「くさ…」としか思えない私に、いきなりラベンダー精油を買う勇気はありませんでした。
そんな不安な方に試してほしいのが、アイマスクです。
おすすめは 花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り
この香りがめちゃくちゃ苦手なら、ラベンダー精油は使わない方がいいと思います。
不快になる香りではどう頑張ってもリラックスできませんからね。
ラベンダー以外にも睡眠を助けてくれる精油があるので、他の精油を試してみましょう。
アイマスクはお店によっては1枚単位で売っています。
総括：ラベンダーは睡眠薬ではないけど、薬の前に試してみる価値あり
ラベンダー精油はホルモン分泌を増やすことで睡眠を促す、という科学的なメカニズムがありました。
精油さえあれば、ティッシュに染み込ませて試すことができます。
眠れなくて困っているけど病院に行けない、という方は試してみてください。
病気の場合もあるので、深刻な場合は我慢せずに病院を受診してくださいね。
それでは、最後までありがとうございました。
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